se reconnecter à soi

Se reconnecter à soi, 10 minutes par jour

Se reconnecter à soi, 10 minutes par jour

Dans notre monde où tout va très vite et où nous sommes constamment connectés, il est facile de perdre le contact avec soi-même. Nous sommes tellement occupés à jongler avec le travail, la famille et les obligations sociales que nous ne prenons souvent pas le temps de nous détendre et d’être seuls avec nos pensées. Pourtant, prendre quelques minutes chaque jour pour se reconnecter avec soi-même peut vous aider à déstresser et à vous recentrer. Essayez de prévoir un bloc de 10 minutes par jour rien que pour vous – utilisez ce temps pour faire quelque chose d’apaisant, comme la lecture, la méditation ou le yoga. En prenant du temps pour vous, vous serez mieux à même de gérer les facteurs de stress tout au long de la journée et de rester centré dans les moments difficiles.

1) Prenez quelques minutes pour respirer profondément et vous détendre

Fermez les yeux et visualisez chaque partie de votre corps en train de se détendre – du sommet de votre tête jusqu’au bout de vos orteils.

Faites appel à vos cinq sens. Choisissez un sens sur lequel vous voulez vous concentrer, comme le toucher, le goût, l’odorat, l’ouïe ou la vue. Remarquez tout ce que vous pouvez sur ce que vous ressentez en ce moment – que voyez-vous ? Qu’entendez-vous ? Quelle est la sensation à l’endroit où votre corps entre en contact avec la chaise ou le sol ? Quelle est la sensation de l’air qui entre et sort de votre nez ?

Visualisez-vous dans un endroit qui vous rappelle de bons souvenirs – un endroit spécial de votre enfance, un lieu de vacances ou une soirée entre amis. Passez un peu de temps à vous souvenir de ce que vous avez ressenti – remarquez comment cela a changé au fil du temps . Remarquez comment vos pensées et vos sentiments à l’égard du passé ont changé.

Remarquez ce qui vous entoure, du papier ou de l’écran sur lequel vous lisez ces lignes aux bruits de la circulation à l’extérieur. Pensez à chaque petite partie de votre journée, qu’il s’agisse du plaisir de dormir dans un lit chaud la nuit dernière ou de ce que vous avez mangé au petit-déjeuner aujourd’hui. Considérez chaque partie de votre journée comme une bénédiction, et identifiez au moins une chose qui vous rend reconnaissant en ce moment.

2) Notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd’hui

Dressez une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant en ce moment. Cela peut être n’importe quoi – votre santé, votre famille ou vos amis, ou quelque chose d’aussi simple que de profiter d’une journée ensoleillée après des mois de mauvais temps.

Choisissez l’une des trois choses de votre liste et écrivez pourquoi vous l’avez commencée, comment vous vous sentez d’avoir cette raison d’être reconnaissant, et quelles autres pensées vous viennent à l’esprit lorsque vous pensez à cette chose. Gardez cela à l’esprit lorsque vous faites d’autres activités aujourd’hui ; essayez de remarquer les occasions de pratiquer la gratitude tout au long de la journée.

Fermez les yeux et concentrez-vous sur la respiration profonde dans votre diaphragme tout en comptant lentement à rebours à partir de 10 par séries de 3.

3) Méditez sur une chose qui vous dérange, puis écrivez-la en détail

Fermez les yeux et imaginez la chose qui vous dérange avec le plus de détails possible. Faites-le pendant 10 minutes, en imaginant chaque aspect de la chose et comment elle vous affecte, plus d’infos ici.

Lorsque vous avez terminé, revenez en arrière et lisez ce que vous avez écrit. Quel effet cela fait-il de savoir exactement ce qui vous dérange ? En quoi la situation pourrait-elle être différente si elle était vue sous un autre angle ? Notez toutes les pensées ou questions qui vous viennent à l’esprit en lisant votre description.

Pensez à une occasion où quelqu’un est intervenu et a fait quelque chose pour vous sans qu’on le lui demande. Cela peut être récent ou remonter à plusieurs années – écrivez ce qui vous vient à l’esprit en premier, même si des synonymes vous viennent à l’esprit au lieu d’événements précis.

4) Passez dix minutes à lire un livre ou un poème qui vous inspire

Ouvrez un livre ou une autre source d’écriture inspirante – quelque chose qui évoque des sentiments de crainte, de joie, d’émerveillement ou de confort. Commencez à lire et essayez de remarquer comment cela affecte vos pensées et vos émotions.

Que ressentez-vous à la lecture de ce texte ? Vous rappelle-t-il quelque chose ? D’autres mots ou phrases vous viennent-ils à l’esprit lorsque vous lisez certains passages ? Gardez ce texte ouvert pour le reste de la journée ; pensez à certains passages pendant les temps morts ou lorsque vous avez besoin d’un coup de pouce

5) Regardez une vidéo inspirante pendant cinq minutes

Trouvez une vidéo en ligne qui vous inspire. Il peut s’agir d’images de la nature, de vidéos musicales ou de films familiaux. Mettez des écouteurs si vous utilisez votre ordinateur et regardez confortablement pendant 5 minutes sans distractions.

5) Consignez dans un journal vos réflexions sur les événements de la journée

Prenez un cahier, un journal ou une feuille de papier et notez tout ce qui vous vient à l’esprit lorsque vous réfléchissez à votre journée. Vous n’avez pas besoin de vous concentrer sur les aspects positifs, mais essayez de remarquer si certaines choses semblent plus importantes que d’autres

Comment cela a-t-il commencé ? Comment vous sentez-vous globalement ? Que pensez-vous des événements de la journée ? D’autres pensées vous viennent-elles à l’esprit en pensant à chaque personne et activité de la journée ?

Qu’est-ce qui pourrait aider dans cette situation, et que peut-on faire maintenant ?

Ces activités vous inspirent-elles des questions ou des conversations spécifiques pour nous ce soir ? Des anecdotes que nous devrions inclure dans notre discussion ultérieure ?

Fermez les yeux et imaginez que vous faites quelque chose qui vous rend vraiment heureux.

6) Faites quelque chose de créatif – dessinez, peignez, prenez des photos de la nature, etc., tout ce qui vous rend heureux !

Fermez les yeux et pensez à une chose à laquelle vous ne prêtez habituellement pas beaucoup d’attention. Il n’est pas nécessaire que ce soit important – cela peut être aussi simple que de remarquer d’où vient votre source d’eau au travail ou de penser à quel point il est bizarre de passer tous les jours devant le même endroit sans l’explorer. Comment cette chose vous fait-elle sentir ? Qu’est-ce qui pourrait changer si nous y prêtions davantage attention ?

Passez dix minutes à écrire sur un moment inoubliable que vous avez vécu, récemment ou il y a longtemps

Que se passait-il avant et après cet événement ? Où étiez-vous et qui d’autre était là ? Selon vous, qu’est-ce que cette expérience vous a appris sur vous-même, le monde et les autres ?

Prenez du papier et un stylo ou un crayon. Pensez à toutes les choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant – il peut être utile de commencer par les personnes qui vous sont proches avant de passer à des concepts plus généraux comme la maison, l’air, la famille ou la vie.

Que ressent-on lorsque l’on écrit ces bénédictions ? Y a-t-il des histoires qui vous viennent à l’esprit lorsque vous écrivez ce qui est important pour vous ? Notez tout ce qui vous vient à l’esprit en réfléchissant à nos vies jusqu’à présent. Nous utiliserons cette liste dans notre discussion de ce soir !

7)Cuisinez votre plat préféréQuelle est votre idée de la nourriture réconfortante ?

Aimez-vous manger seul ou avec des gens ? Quelle est la première chose qui vous vient à l’esprit lorsque je prononce ce mot ?

Créez une carte en ligne sur Google Maps ou une autre source où vous pouvez enregistrer les endroits intéressants et les aventures. Il peut être intéressant d’inclure des photos, d’écrire sur ce qui rend ces endroits spéciaux et de penser à ce que ressentirait une personne nouvellement arrivée à chaque endroit. Imaginez-vous en tant que visiteur – comment vous sentiriez-vous en ce moment si vous vous promeniez dans un endroit près de chez vous sans connaître personne ?

8) Écouter votre musique préféréeet créez une liste de lecture pour vous détendre, cuisiner, faire le ménage ou d’autres activités.

Passez du temps à méditer et à faire du yoga pour vous reconnecter avec votre corps et votre esprit. Quelle est la première chose que vous remarquez lorsque vous commencez ? Comment votre corps se sent-il ? Y a-t-il des émotions qui surgissent lorsque vous laissez ces pensées remonter à la surface ?

Asseyez-vous tranquillement dans une position confortable. Si vous le souhaitez, fermez les yeux. Concentrez-vous sur chaque respiration qui entre et sort de votre corps. Vous pouvez commencer par remarquer ce que vous ressentez en respirant du haut de votre tête vers le bas, dans votre poitrine, puis en remontant. Respirez profondément si possible, mais si cela ne vous convient pas, respirez normalement. Restez assis jusqu’à ce que le minuteur se déclenche !

9) Faire une promenade dans la nature. Qu’est-ce qui vous entoure et qui fait que vous vous sentez comme ça ?

Imaginez que l’une de vos responsabilités ou de vos craintes ne s’est pas produite. Que ressentez-vous face à cette nouvelle réalité ?

Créez une capsule temporelle pour encapsuler le moment présent. Notez ce qui est important en ce moment, les pensées positives et négatives, en particulier les choses qui vous posent problème en ce moment. Pensez à la façon dont ces sentiments vous rendent plus fort ou plus vulnérable.

10) Va dans un endroit où tu peux te détendre, comme la plage ou la montagne . Comment est cet endroit ?

Que ressens-tu lorsqu’il est temps de dire « au revoir » à quelqu’un ou à quelque chose ?

Explique comment ton corps réagit lorsque tu es en colère. Comment la colère te fait-elle sentir dans ta tête ? La gorge ? Dans le cœur ? L’estomac ?

Imagine que la pire chose qui puisse arriver s’est produite. Écrivez ce que vous feriez en réaction. Quelles sont les différentes issues de ce scénario, et laquelle est la meilleure pour vous en ce moment ? Faites un plan sur les étapes à suivre, même si elles sont petites. Nous espérons que ces activités vous ont inspiré de nouvelles idées !

Conclusion sur : « Se reconnecter à soi, 10 minutes par jour« 

N’oubliez pas de prendre du temps pour vous chaque jour. Même si vous ne disposez que de 10 minutes, il est important de consacrer un peu de temps chaque jour à vous reconnecter avec vous-même et à faire quelque chose d’apaisant. Si vous trouvez cela difficile dans votre monde trépidant, essayez de vous réserver des plages de 15 ou 30 minutes Vous méritez de pouvoir vous ressourcer avant de vous replonger dans le chaos de votre vie. Quel est le moyen que vous avez essayé (ou que vous prévoyez d’essayer) pour déstresser et vous recentrer ?

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